Ballonnements, tension abdominale…Ne laissez plus la constipation vous gâcher la vie ! Adoptez les bons réflexes au quotidien qui suffisent, dans la plupart des cas, à retrouver un transit normal.

Vous allez à la selle moins de deux fois par semaine ou moins ? Vous souffrez sans doute de constipation. Un trouble très fréquent, lié au ralentissement du transit intestinal, qui se traduit par une diminution de la fréquence ou du volume des selles.
Voyages, stress, modification des habitudes alimentaires, grossesse, allaitement ... le tube digestif est un organe très sensible aux évènements extérieurs qui entraînent souvent une constipation passagère. Autres grands responsables ? Le manque d'exercice physique et une alimentation déséquilibrée ou pauvre en fibres. Enfin, certains médicaments (anxiolytiques, antidépresseurs…) peuvent également être à l'origine de troubles du transit.

Plus de sport, plus de fibres !
Pour en finir avec la constipation, commencez d'abord par revoir votre hygiène de vie :

• Limitez votre consommation de féculents, de chocolat et de produits sucrés. Privilégiez plutôt les aliments riches en fibres végétales, comme les légumes verts, la salade, les fruits, les céréales ou le pain complet. Les fibres ont un fort pouvoir de rétention d'eau qui augmente le volume des selles et facilite le transit.
• Pratiquez une activité physique régulière et renforcez vos abdominaux.
• Buvez un grand verre d'eau fraîche au réveil et au moins au moins 1,5 litre d'eau, par petites quantités, tout au long de la journée.
• Allez à la selle chaque matin à la même heure, pour aider vos intestins à se régler.
• Massez vous le ventre dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et pratiquez la respiration abdominale, idéale pour tonifier les abdominaux.

En cas de constipation chronique, la tentation est grande d'avoir recours aux laxatifs. Vous pouvez opter ponctuellement pour les lubrifiants (huile de paraffine…) ou les mucilages qui, absorbés avec de l'eau, augmentent le volume des selles. Dans tous les cas, évitez une utilisation prolongée qui peut irriter la paroi intestinale et entraîner paradoxalement des constipations chroniques ! Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.